Connectez-vous à la vie Les 9 meilleurs conseils pour lutter contre la fatigue informatique et protéger votre santé

Saviez-vous que votre mode de vie sédentaire pourrait vous tuer de l'intérieur? Ryan a déjà présenté un dossier sur les risques potentiels pour la santé liés à une position assise trop longue 4 Problèmes graves de santé liés à une position assise trop longue et comment les éviter 4 Problèmes graves liés à la santé d'une position assise trop longue & comment les éviter Lorsque vous travaillez à un travail nécessitant de longues heures assis devant un ordinateur - programmation, comptabilité, écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures de travail… Lire la suite, et pour ceux d'entre nous qui travaillent avec des ordinateurs ou passons tout notre temps libre sur nos ordinateurs de bureau , ces risques pour la santé sont bien réels: obésité, diabète, cancer, etc. Prenez votre santé en main avant qu’elle ne prenne une tournure définitive vers le pire..

Si vous pensez ne pas être à risque, ou si vous pensez que vous êtes assez jeune pour que rien de tout cela ne soit important, je vous demanderais de reconsidérer votre décision. Même si vous ne travaillez pas huit heures devant un ordinateur tous les jours, jouer à Diablo 3 ou à Call of Duty plusieurs heures à la fois est tout aussi préjudiciable. Et nous ne parlons pas seulement de dommages à la santé à long terme - une mauvaise utilisation de l'ordinateur peut épuiser votre énergie, vous fatiguer les yeux et embuer votre cerveau..

Êtes-vous à risque? Consultez ces conseils et examinez vous-même les domaines dans lesquels vous pourriez ne pas être aussi vierge que vous le pensiez. Votre corps et votre esprit vous remercieront.

Configuration correcte du poste de travail

Vous pouvez profiter de beaucoup de liberté lors de la configuration de votre station de travail (ou de la console de jeu, si tel est le but principal de votre ordinateur). Cela dit, vous devez prendre en compte deux facteurs principaux dans votre mise en page, qui sont tous deux liés à la posture. Une posture inadéquate crée un stress excessif sur certaines parties de votre corps, ce qui entraîne un épuisement plus rapide, des tensions musculaires ou même des blessures..

Astuce # 1: bonne posture assise. En fin de compte, rester assis bien droit n’est pas la meilleure position pour votre colonne vertébrale - le meilleur angle se situe entre 120 et 135 degrés. Vous voulez que vos épaules restent toujours détendues; vos avant-bras et vos mains doivent former une ligne droite; vos pieds doivent être à plat sur le sol; et le haut de votre moniteur doit être au niveau des yeux. Tout cela entraîne moins de stress pour votre corps.

Astuce # 2: Utilisez un bureau debout. Ici à MakeUseOf, nous avons beaucoup parlé des mérites du poste de travail permanent: Assis à debout pendant que vous dactylographiez: Pourquoi devez-vous changer vos habitudes de travail? Passez-vous à rester debout tout en dactylographiant? Pourquoi devez-vous changer vos habitudes de travail? le temps me maintient assis à un bureau presque huit heures par jour. Ma chaise de bureau ne fait pas partie de ces modèles ergonomiques Lexus conçus pour atténuer les douleurs liées à la position assise et, bien que… Lire la suite, je ne vais pas approfondir cette question. Il suffit de dire que rester debout aide à améliorer votre posture générale, augmente votre endurance au fil du temps et vous rappelle de prendre des pauses fréquentes. Dave a écrit un excellent guide sur la création d'un bureau permanent bon marché à partir de zéro. Comment construire un bureau permanent bon marché chez Ikea et ce que c'est comme utiliser? Comment construire un bureau permanent bon marché chez Ikea et à quoi ça ressemble d'utiliser Il y a un engouement actuel émergeant pour des bureaux debout, littéralement des bureaux où vous vous tenez pendant que vous travaillez. Après avoir passé les cinq dernières années en tant qu'écrivaine indépendante à son compte, qui passe le plus clair de son temps… Read More et Tina a compilé une liste de modèles de bureaux permanents Votre colonne vertébrale vous en sera reconnaissante: 6 superbes conceptions de bureaux permanents Votre colonne vertébrale remerciera Vous: 6 superbes conceptions de bureau debout Être assis peut vous tuer ou au moins causer de graves problèmes de santé. Malheureusement, de nombreux emplois nous obligent à rester assis à notre bureau plusieurs heures par jour. Lire la suite .

Minimiser la fatigue oculaire

En ce qui concerne la fatigue informatique, l’un des plus gros coupables est souvent oublié: vos yeux. Les douleurs au dos et les muscles endoloris sont faciles à remarquer, mais nous avons tendance à négliger le fait que nos yeux sont fatigués, flous et secs - et cela a une incidence sur le reste de votre humeur et de votre énergie plus que vous ne le pensez..

Conseil n ° 3: Éclairage ambiant correct. La première chose à faire est de vous assurer que votre lumière ambiante ne soit pas très brillante. Des lampes fluorescentes fluorescentes et une lumière solaire intense vont fatiguer vos yeux lorsqu'ils tentent de lire l'écran. Si possible, utilisez des stores et des rideaux pour atténuer toute source de lumière vive et remplacez les ampoules fluorescentes par des lampes à incandescence ou à halogène..

Astuce n ° 4: Optimiser les paramètres de l'écran. La luminosité de votre écran doit correspondre à celle de votre éclairage ambiant. Une façon de le vérifier: si vous regardez un écran blanc et blanc comme si vous regardiez une ampoule, il est trop brillant. D'un autre côté, si la luminosité est terne et grise, votre luminosité est probablement trop faible. Heureusement, il existe quelques applications et programmes utiles pour la fatigue oculaire liée à l'écran. 4 façons de prévenir la fatigue oculaire liée à l'ordinateur sans perdre de la productivité 4 façons d'éviter la fatigue oculaire liée à l'ordinateur sans perdre de la productivité Passez-vous de nombreuses heures devant un ordinateur écran? Si vous le faites, vous connaissez probablement la fatigue oculaire inévitable qui l'accompagne. Des maux de tête, des brûlures aux yeux, des démangeaisons et juste de la fatigue, sont… Read More .

Astuce # 5: Clignez des yeux régulièrement. Les écrans d’ordinateur ont un moyen de voler toute notre attention, et cela signifie que nous sommes tellement absorbés par ce que nous faisons que nous oublions de cligner des yeux. Cela provoque le dessèchement de nos yeux, ce qui peut entraîner des démangeaisons oculaires, une vision floue, un épuisement ou, dans de rares cas, des lésions oculaires. Essayez donc de cligner régulièrement des yeux. Si vous avez besoin d'un soulagement des yeux secs, veillez à utiliser des gouttes pour les yeux destinées à la lubrification, PAS aux yeux rouges. N'oubliez pas de consulter un médecin si vous ressentez des effets débilitants..

Prendre des pauses fréquentes

Le plus gros problème est peut-être que nous oublier que nous sommes sur l'ordinateur. En un clin d'œil, quatre heures peuvent s'écouler et tout à coup, nos corps sont épuisés, notre esprit est dégonflé et nous n'avons plus d'énergie pour faire quoi que ce soit d'autre… nous restons donc plus longtemps sur l'ordinateur. Le meilleur moyen de minimiser les risques pour la santé liés à l'utilisation de l'ordinateur est de prendre des pauses régulières..

Astuce # 6: Obtenez votre sang qui coule. Comme mentionné précédemment, la meilleure chose pour votre corps est de le faire bouger. La circulation de votre sang est essentielle pour améliorer votre santé physique et votre énergie. De temps en temps - de préférence au moins une fois toutes les heures -, quittez votre bureau et secouez vos membres. Si possible, allez vous promener, même si ce n’est que pour les toilettes.

Conseil n ° 7: rafraîchissez votre clarté mentale. Si vous le pouvez, essayez de détourner votre attention de l'ordinateur toutes les vingt à trente minutes. Entamez une conversation avec un ami ou un collègue - cinq minutes suffisent amplement. Regardez par la fenêtre et profitez du paysage. Ou même fermez les yeux pendant quelques minutes (mais ne vous endormez pas!). Cela aide à empêcher votre esprit de se sentir comme s'il coulait dans la boue.

Astuce # 8: Utilisez la technique de Pomodoro. Pour ceux qui ont du mal se souvenir pour prendre des pauses, la technique Pomodoro est exactement ce dont vous avez besoin. C'est un système consistant à entrelacer de courtes pauses avec des périodes de travail plus longues et, en prime, il est connu pour avoir un impact considérable sur la productivité. Il existe une multitude d'applications et de programmes de technique Pomodoro Une procrastination incontrôlable avec ces applications et logiciels Une technique concomitante pour Pomodoro Des applications et un logiciel techniciennes Pomodoro La procrastination est une maladie qui envahit les étudiants et les travailleurs du monde entier et infecte les amateurs et les professionnels. ressemblent. En tant qu'écrivain, je souffre de la procrastination au quotidien. Quelques personnes… Lisez plus pour vous aussi.

Astuce # 9: Apprendre à se détendre. Prendre une pause, ce n'est pas vraiment prendre une pause si vous êtes toujours rattrapé par quoi que ce soit à partir duquel vous prenez une pause. Parfois, la meilleure chose à faire est de s’asseoir et de se détendre - non, vraiment se détendre. Soulagez la tension et effacez votre esprit. Tina a compilé toute une série d'outils pour vous aider à vous détendre Les 5 meilleures façons de vous détendre à l'aide d'outils en ligne Les 5 meilleures façons de vous détendre à l'aide d'outils en ligne En savoir plus .

Conclusion

C’est beaucoup d’informations à digérer, surtout si vous n’avez suivi aucun des conseils indiqués. Si vous essayez de réorganiser complètement votre style de vie du jour au lendemain, il sera extrêmement difficile de choisir deux ou trois choses que vous ne faites pas déjà dans la liste et d'essayer de les appliquer au cours des prochaines semaines. Une fois que ces habitudes deviennent des habitudes, vous pouvez en choisir un peu plus dans la liste, les rincer et les répéter..

Quels autres conseils et outils connaissez-vous pour lutter contre la fatigue informatique et maintenir une bonne santé? S'il vous plaît partagez-les avec nous dans les commentaires!

Crédits d'image: Posture correcte via la BBC, tension oculaire via Shutterstock, travailleur décontracté via Shutterstock

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