8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureau

Combien d'heures par jour passez-vous assis? Que vous jouiez dans le jeu, que vous travailliez en free-lance ou que vous occupiez un emploi de bureau hardcore, vous ne bougez probablement pas assez. 4 Problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue et comment les éviter vous travaillez à un travail qui nécessite de longues heures assis devant un ordinateur - programmation, comptabilité, écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures de travail… En savoir plus .

Tout le monde n’a pas le temps ni la capacité de tout quitter pendant deux heures pour aller courir ou faire du vélo, mais cela ne signifie pas que vous deviez abandonner. Rester en forme à votre bureau est réellement possible. Vous trouverez ci-dessous une collection d'exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de leur quotidien.

Trouvez-en que vous pouvez faire. Trouvez vous vouloir faire. Ne laissez pas votre style de vie être le patron!

Touchez vos pieds

C'est un exercice que vous pouvez faire sans vous lever, même pendant que vous travaillez. Placez vos pieds sur le sol et commencez à les tapoter rapidement, comme si vous couriez sur place. Vous pouvez commencer relativement lentement et augmenter votre vitesse au fur et à mesure. Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle ce petit exercice augmentera votre fréquence cardiaque. Vous pouvez également sentir les muscles de vos jambes et votre circulation sanguine sera certainement meilleure.

Le seul inconvénient de cet exercice simple est le bruit qu'il fait. À moins que vous ne travailliez sur une moquette, vos pieds vont créer une bonne quantité de bruit, et les collègues assis à côté de vous risquent de ne pas l'apprécier. Une façon de résoudre ce problème est de faire participer tous vos collègues. De cette façon, vous tapez tous en même temps, personne ne s'énerve et tout le monde bouge un peu.

La position de prière

Image via Yan Trokel [Lien brisé supprimé]

C'est un excellent exercice pour les bras que vous pouvez faire de n'importe où. Oui, même pendant cette longue et fastidieuse réunion de bureau, vous devez rester assis. Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol, et rapprochez les paumes de vos mains devant votre poitrine, comme si vous priiez pour quelque chose (comme si la réunion était terminée). Maintenant, poussez vos mains aussi fort que possible. Vous allez sentir les muscles de vos bras travailler. Tenez-le pendant 10 à 20 secondes (ou plus si cela vous semble facile), puis relâchez. Répétez la séquence plusieurs fois.

Une variété de cet exercice consiste à tenir vos mains ensemble et à essayer de les séparer au lieu de les rapprocher.

Étirement des épaules

Êtes-vous penché devant votre ordinateur toute la journée? Voici un moyen d'étirer un peu vos épaules. Relevez vos épaules comme si vous haussiez les épaules et maintenez-les là pendant quelques secondes. Relâchez et répétez au moins 15 fois. Un autre bon exercice pour l’épaule consiste à faire rouler vos épaules jusqu’à ce que vos omoplates se touchent presque. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, relâchez et répétez. J'ai lu à plusieurs endroits que vous pouviez essayer de tenir un stylo entre vos omoplates, mais je ne pouvais pas le faire pour me sauver la vie..

Coude au genou

Cet exercice utilise également vos mains, vous ne pouvez donc pas le faire tout en travaillant ou en tapant, mais une fois que vous y êtes habitué, vous pouvez le faire tout en lisant sur votre écran. Asseyez-vous droit dans votre fauteuil et placez vos mains sur les côtés de votre tête. Le but de l'exercice est d'amener chaque coude vers le genou opposé, en travaillant sur vos muscles abdominaux. Commencez par tourner votre corps vers la droite, en soulevant votre jambe droite et en amenant votre coude gauche vers votre genou. Maintenez cette position pendant une seconde et revenez à la position assise. Faites maintenant la même chose avec le coude droit et le genou gauche. Faites cela encore et encore.

Tant que vous n'avez pas de mauvais collègues qui se moquent de vous (ce qu'ils devraient être, c'est jaloux!), C'est un excellent exercice pour le bureau, car il ne fait pas de bruit et n'inclut pas très gros mouvements.

Le mur asseoir

Image via greatist.com

Celui-ci exige que vous quittiez votre fauteuil, mais nous le faisons tous de temps en temps. Ce sera parfait s'il y a un mur derrière votre bureau. Sinon, vous pouvez trouver un mur différent sur lequel vous appuyer pendant quelques minutes. Une fois que vous avez trouvé un mur, faites comme si vous étiez assis sur une chaise en vous adossant au dos. Vos pieds doivent être éloignés du mur, vos genoux pliés comme si vous étiez assis et vos fesses en l'air. Continuez ainsi aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez vous distraire en lisant un rapport ou un article important pendant que vous “asseoir” Là.

Flexion de hanche

Ceci est un autre exercice parfait que vous pouvez faire pendant que vous travaillez, car il garde les mains complètement libres. Asseyez-vous droit dans votre fauteuil et maintenez vos genoux à un angle de 90 degrés. Maintenant, levez un pied du sol et maintenez-le dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez (ne vous tuez pas, vous devez continuer à travailler tout en faisant cela!). Posez votre pied et soulevez l'autre pied de la même manière. Après plusieurs répétitions, vous sentirez certainement vos muscles de la hanche. Faites-le tous les jours et vous renforcerez vos jambes sans quitter votre bureau..

Si vous recherchez l'exercice parfait pour vos collègues grincheux, c'est ce qu'il vous faut. C'est calme, c'est discret et il n'y a rien dedans qui puisse déranger qui que ce soit.

Écraser!

Si vous trouvez que les exercices ci-dessus sont trop distrayants ou gênants, vous pouvez faire autre chose qui est presque invisible pour quiconque sauf vous. Choisissez un muscle sur lequel vous souhaitez travailler (par exemple, votre abdomen ou vos fesses), exercez une pression aussi forte que possible pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous en ayez assez ou définissez le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer..

Cela peut sembler un exercice sans valeur, mais croyez-moi, ce n'est pas le cas. L'essayer.

La séance d'entraînement de 7 minutes [n'est plus disponible]

Travaillez-vous à la maison? Si c'est le cas, pourquoi ne pas prendre 7 minutes de votre journée pour faire de l'exercice? La page d’entraînement de 7 minutes vous guidera à travers 12 séries de 30 secondes chacune, avec des arrêts de 10 secondes pour vous reposer après chacune d’elles. Chaque série comprend un exercice différent, tel que des pantalons de saut d'obstacles, des craquements abdominaux, des appuis sur une chaise, etc..

Le site Web est très visuel, avec d’énormes comptes à rebours et des illustrations de l’exercice. Il vous guidera à la main à la routine et après seulement 7 minutes, vous saurez que vous avez fait quelque chose de bien pour votre corps ce jour-là..

Autres moyens de rester en forme

Les exercices ci-dessus sont bien meilleurs que de ne rien faire, mais vous pouvez faire autre chose pour rester en bonne santé et en forme. Prenez les escaliers quand vous le pouvez, marchez ou rendez-vous au travail à bicyclette si possible, buvez beaucoup d'eau et ne soyez pas tenté par toutes les collations dans la cuisine. Si vous contrôlez votre environnement de travail, vous voudrez peut-être envisager un bureau permanent. Votre colonne vertébrale vous remerciera: 6 superbes designs de bureau debout Votre colonne vertébrale vous remerciera: 6 grands modèles de bureau debout Assise peut vous tuer ou au moins causer de graves problèmes de santé. Malheureusement, de nombreux emplois nous obligent à rester assis à notre bureau plusieurs heures par jour. Lire la suite .

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Que faites-vous pour vous empêcher de rester rassis à votre bureau? Avez-vous des conseils à partager?

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