5 guides fiables pour perdre du poids sans le reprendre

Tout le monde veut un moyen magique pour perdre du poids rapidement sans le reprendre. Malheureusement, il n'y a pas de solution de facilité. Et comme nous l'avons découvert, la science dit que les régimes sont meilleurs que les exercices. Régime vs exercice: Quoi de mieux pour une perte de poids rapide? Diet vs. Exercise: Quoi de mieux pour une perte de poids rapide? Lorsque vous souhaitez perdre du poids, vous avez le choix entre deux options: vous pouvez commencer un régime ou commencer à faire de l'exercice. Idéalement, vous devriez faire les deux. Mais lequel des deux vous aide à perdre du poids plus rapidement? En savoir plus si la perte de poids est la cible (et non la forme physique globale).

La question est alors de savoir quel régime vous convient le mieux. Il y a beaucoup de choix, comme le régime cétogène, le régime paléo, le jeûne intermittent, etc. Et ces ressources faciliteront le choix.

1. Comprendre les régimes et la perte de poids

Reddit's / r / LoseIt est une communauté de personnes qui essaient de perdre du poids. Reddit est une excellente ressource pour cela, avec de nombreux subreddits pour ceux qui souhaitent atteindre un poids santé. Lire la suite . Reconnaissant la confusion entourant plusieurs régimes, ils ont créé un énorme wiki pour tout expliquer. Cela explique chaque aspect d’un régime, depuis le calcul des calories jusqu’à ce qu’un régime cible.

Par exemple, vous rencontrerez assez souvent des régimes pauvres en glucides. Dans un tableau, le wiki de Reddit explique ce que vous êtes et n'êtes pas autorisé à manger avec différents régimes à faible teneur en glucides comme le paléo, le Atkins, le corps de quatre heures et plus. De même, cela explique pourquoi un régime pauvre en glucides fonctionne.

Cela devrait être la ressource de départ pour quiconque a besoin de connaître les différentes options de régime disponibles sur le marché. Vous obtiendrez la science derrière le régime, les réussites de personnes et des opinions indépendantes.

2. Quiz: Quel est le bon régime pour vous??

Si vous ne voulez rien lire et juste trouver le bon régime, essayez ce quiz de la BBC. Il vous incitera dans la bonne direction à choisir parmi trois types: recettes à haute teneur en protéines, faibles en glucides, à jeun intermittent ou faibles en calories..

Le quiz de la BBC vous pose une série de questions pour déterminer votre type de mangeur. Soyez honnête avec vous-même en répondant, personne ne vous juge ici. Vos réponses aux 12 questions détermineront si vous êtes un “feaster,” une “craver constant,” ou un “mangeur émotionnel.”

Il ne s’agit pas d’un questionnaire exhaustif et il est préférable de l’associer à l’une des autres ressources ici. Néanmoins, il vous mettra sur la bonne voie et constitue un excellent exemple des superbes mini-sites interactifs. La BBC crée 5 superbes mini-sites interactifs créés par la BBC 5 superbes mini-sites interactifs conçus par la BBC La BBC présente un superbe série d'expériences numériques. De mieux connaître votre corps aux expériences de chimie interactives, vous verrez tout cela ici. Lire la suite .

3. DASH: le régime alimentaire de l’Institut national de la santé des États-Unis

Il existe une statistique simple pour régir la perte de poids. Vous devez consommer moins de calories que ce que vous dépensez. Avec ce principe à l’esprit, l’Institut national de la santé des États-Unis a conçu un régime visant à perdre du poids et à améliorer la pression artérielle..

DASH (approches diététiques pour arrêter l'hypertension) n'a pas les restrictions strictes que les autres régimes imposent. Au lieu de cela, il essaie de vous aider à faire des choix de nutrition plus intelligents et à contrôler votre consommation. En fonction de votre sexe, de votre âge et de votre style de vie, il vous indiquera le meilleur plan de repas à adopter pour une alimentation saine..

Je recommanderais de commencer par le PDF de six pages sur DASH, qui couvre les idées de base et comprend un plan alimentaire et un tableau imprimable. Vous pouvez poursuivre sur cette lancée avec le mini-site DASH, qui propose des plans de repas hebdomadaires, des recettes saines pour le cœur. Les meilleurs sites pour suivre un régime au budget Les meilleurs sites pour suivre un régime au budget Lire la suite, et bien plus encore.

4. Plan de perte de poids de 12 semaines du NHS

Le Royaume-Uni a sa propre institution des services de santé nationaux, avec son propre plan de perte de poids. Comme DASH, cela fonctionne aussi sur le principe du déficit en calories. Cependant, le plan du NHS est beaucoup plus complet avec un guide de 12 semaines.

Le plan tire toutes ses informations sur des institutions scientifiques telles que la British Dietetic Association et le National Institute for Health and Care Excellence. Vous devez d’abord calculer votre indice de masse corporelle. 5 Sites Web remarquables pour vous aider à comprendre votre santé et votre forme physique. Ces cinq sites Web de qualité vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme grâce à l’éducation. Lire la suite (IMC) et ensuite mettre en pratique les recommandations du guide.

Le plan de perte de poids de 12 semaines peut être téléchargé et imprimé au format PDF. Il existe également de nombreux outils en ligne comme un vérificateur de calories, une application de planification de repas et bien plus encore..

5. Detective Diet: Opinion d'un scientifique sur les régimes

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, est un expert de la santé renommé et un chroniqueur. Diet Detective n'est plus mis à jour régulièrement, mais c'est une ressource riche en réponses éclairantes (et vérifiables) aux questions relatives à l'alimentation, à la santé et à la nutrition..

Le site de Platkin comprend des entretiens avec d'autres experts, des analyses d'études et des documents de recherche, ainsi que d'autres informations utiles. Par exemple, il a écrit un explicatif complet sur les régimes les plus recherchés sur Google, afin que vous sachiez exactement à quoi chacun ressemble et quels sont leurs avantages ou inconvénients..

Vous devriez vous concentrer principalement sur la section Perte de poids et de régime, mais il y a beaucoup d'autres bons conseils ici, alors n'hésitez pas à explorer davantage. Et comme Platkin, il existe d'autres experts en matière de fitness dignes de confiance sur le Web: 8 experts en mise en forme sur le Web avec le meilleur conseil de santé pour vous 8 experts en mise en forme sur le Web avec le meilleur conseil de santé pour vous de quelqu'un qui ne sait pas de quoi ils parlent. Ces experts sont ceux à suivre pour obtenir des conseils éprouvés d'anciens combattants. Lire la suite, vous pouvez vérifier.

Quels régimes avez-vous essayé?

L'efficacité d'un régime va être en grande partie subjective. Bien sûr, les chercheurs mènent des études pour trouver celles qui fonctionnent le mieux parmi les grands groupes. Il existe donc des données scientifiques. Cette vidéo résume bien:

Personnellement, je pense que le meilleur régime est celui auquel vous vous en tenez. Pour moi, le régime de South Beach a fonctionné à plusieurs reprises, je peux donc en témoigner.

Et vous? Quel régime avez-vous essayé et vu de bons résultats avec?

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