5 outils pour soulager la douleur au dos ou l'exercice des muscles individuels

Le mode de vie moderne est néfaste pour la plupart des gens, en particulier en raison du nombre d'heures de sédentarité. 4 Problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue et comment les éviter 4 Problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue et comment les éviter travail qui nécessite de longues heures passées devant un ordinateur - programmation, comptabilité, écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures de travail… En savoir plus. Le corps humain a besoin d'exercice, sans lequel il développe plusieurs problèmes, comme le mal de dos.

Que faites-vous si vous avez une partie du corps qui souffre ou se sent sous-développée? Internet regorge de ressources exhaustives sur la façon de faire de l'exercice, mais il est difficile de trouver celui qui convient le mieux à vos besoins..

Il s'agit de savoir où regarder. Des séances d’entraînement physique au yoga, ces sites et outils vous donneront le bon exercice pour n’importe quelle partie du corps, que ce soit pour développer des muscles ou soulager la douleur..

Soyez averti, si vous avez une douleur chronique, vous devriez consulter un médecin et vérifier avec lui si les exercices recommandés ici vous conviennent. Mais si ce sont les premiers signes de douleur et que vous voulez les soulager, des séances d’entraînement ciblées sont le moyen de commencer..

MuscleWiki (Web, iOS, Android): séances d'entraînement en gymnase pour des muscles spécifiques

MuscleWiki s’inspire de la communauté r / fitness Reddit. Hé, nous vous avons dit que Reddit peut être productif! Comment utiliser Reddit de manière productive. Oui, vous avez bien lu. Comment utiliser Reddit de manière productive. Oui, vous avez bien lu. Reddit est juste un énorme timesink? Faux. C'est une mine d'informations pertinentes, si vous savez où chercher. Voici comment utiliser Reddit de manière plus productive. Lire la suite Vous devrez vous rendre au gymnase ou construire un gymnase à domicile avec l'équipement approprié pour celui-ci. Lancez l'application, choisissez si vous êtes un homme ou une femme, puis sélectionnez la partie du corps sur laquelle vous souhaitez travailler à partir de la carte du corps humain..

Vous allez commencer par une brève description de ce muscle et de ses effets. MuscleWiki affichera ensuite les exercices que vous devriez faire pour développer ce muscle, avec des instructions détaillées ainsi que des GIF illustrant la bonne technique..

Les applications gratuites incluent tous ces fichiers GIF en ligne, ce qui en fait de très gros téléchargements, occupant plus de 200 Mo d'espace sur votre smartphone. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez ensuite les utiliser au gymnase sans vous soucier de la connexion Wi-Fi ou des données..

Télécharger: MuscleWiki pour Android (Gratuit) et pour iOS (Gratuit)

Yogapedia (Web): Poses de yoga par anatomie corporelle

Le yoga n'est pas un exercice mystique. 10 applications de yoga qui vous aident à vous entraîner n'importe où 10 applications de yoga qui vous aident à vous entraîner n'importe où Le monde a profité des avantages du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées n'importe où. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga adaptée à vos besoins. Lire la suite, il est souvent fait pour être. Tout le monde peut le faire, et c'est très efficace si vous essayez de soulager des maux de dos ou d'autres douleurs spécifiques. Yoga Journal de Yogapedia classe les différents les asanas, ou pose, par quelle partie de l'anatomie ils ont un impact sur.

Le dos, les abdominaux, les genoux, les hanches, les ischio-jambiers, le cou - quoi que vous puissiez en penser, il y a de l'asana pour ça. Yogapedia présélectionne non seulement les asanas et vous donne des instructions pas à pas, mais répertorie également les mises en garde, les astuces pour les débutants, les variantes de pose et les poses de préparation et de suivi..

En bref, que vous soyez débutant en yoga ou que vous le pratiquiez depuis un certain temps, vous obtiendrez quelque chose d’utile de Yogapédia..

Centre de musculation (Web): callisthénie de toute partie du corps

L'entraînement du poids corporel est une tendance de plus en plus à adopter des exercices qui ne nécessitent aucun équipement ou appareil spécial. Les meilleures applications d'exercices de poids corporel pour Fitness Anywhere Les meilleures applications d'exercices de poids corporel pour Fitness Anywhere Vous n'avez besoin de rien d'autre que de votre propre corps tonifier et renforcer tous vos muscles. Abandonnez donc le club de gym coûteux et essayez les meilleures applications d'exercices de poids corporel pour vous mettre en forme. Lire la suite . Ce n'est pas une nouvelle idée cependant. C'est la prémisse de la gymnastique suédoise, qui consiste en une série de routines de gymnastique basées sur l'utilisation du poids de votre corps pour vous entraîner..

Un bon exemple de gymnastique suédoise est les pompes ou les redressements assis - vous n’avez besoin de rien en dehors de votre propre corps et vous pouvez faire ces exercices où que vous soyez. Pour trouver une routine de callisthénie pour la partie du corps qui vous intéresse, consultez les petits guides de Body Weight Training Arena.

Choisissez la partie du corps pour obtenir un tableau de ce que vous devez faire. De plus, il est imprimable, de sorte que vous pouvez simplement le coller dans la partie de votre maison où vous effectuerez ces entraînements régulièrement. Le seul problème ici est qu'il s'agit d'un ensemble limité: corps entier, biceps, haut du corps, jambes, épaules, poitrine et dos de tortue..

Répertoire ExRx (Web): comprendre les muscles individuels et les exercer

ExRx est présent sur Internet depuis longtemps et constitue l’une des ressources de mise en forme les plus recommandées que vous trouverez. En particulier, son répertoire d'exercices et de muscles contient toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin pour comprendre les muscles de votre corps et les exercices que vous devez effectuer pour les accomplir..

Par exemple, si vous ne savez pas ce que sont les quadriceps, cliquez dessus. “Muscle” liste pour trouver un diagramme, une explication de ce qu’ils font, d’autres noms et des maux communs.

Passez aux quadriceps dans le “Exercice” liste pour voir une liste énorme de différentes séances d’entraînement pour vos quads, classées par catégories comme les étirements, l’entraînement autonome, les haltères, les haltères, etc. Et oui, il présentera l'exercice avec un GIF car c'est le langage d'Internet. Les GIF, le langage du Web: leur histoire, leur culture et leurs futurs GIF, le langage du Web: leur histoire, leur culture et leur avenir. Vous avez toujours voulu connaître l'histoire des GIF, leur évolution, leur impact culturel et leur importance. Lire la suite .

Si les détails sont ce que vous voulez, ExRx est l'endroit où vous devez aller.

Bibliothèque ACE (Web): le meilleur endroit pour apprendre la bonne forme

L'American Council of Exercise (ACE) décompose également les séances d'entraînement par partie du corps ou par équipement, un peu comme les sites ci-dessus. Mais plus important encore, il se concentre sur les instructions pour la forme appropriée.

Une forme inappropriée est le moyen le plus facile de blesser une partie du corps pendant l'exercice, et probablement la même partie que vous avez essayé d'améliorer. Votre posture et votre technique détermineront si vous exercez réellement les bons muscles. Il est donc primordial d'obtenir un corps en forme..

Comme vous l'avez peut-être deviné, ACE est une organisation à but non lucratif qui collabore avec divers médecins, physiothérapeutes et instructeurs afin de fournir la meilleure information possible à quiconque. Quel que soit le site choisi, assurez-vous de vérifier auprès de la bibliothèque ACE pour le formulaire approprié..

Aerobic vs. Anaerobic: votre vote

Il existe deux types d'exercices de base. Les exercices d'aérobic n'utilisent généralement pas d'équipement spécial et reposent sur des modes naturels tels que courir, grimper, etc. Ceux-ci bénéficient d'une endurance accrue et d'une meilleure santé cardiaque. Les exercices anaérobies mettent en œuvre des équipements externes tels que des poids et sont plus efficaces dans la construction de la masse musculaire.

Lequel des deux préférez-vous et pourquoi? Parlez-nous des ressources que vous utilisez pour améliorer votre condition physique.

Crédit d'image: Backache by goir via Shutterstock

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