5 défis de remise en forme pour perdre du poids et retrouver la santé

Une grande partie des résolutions du nouvel an sont axées sur la santé et la forme physique. Participer à un défi de 30 jours 12 Défis qui changeront votre vie en tant que projets de 30 jours 12 Défis que vous pourrez changer de la vie en tant que projets de 30 jours Les défis personnels nous font changer. Pourquoi ne pas adopter une méthode plus délibérée en concevant vos propres défis avec 12 projets de développement personnel pour la nouvelle année? Voici quelques idées. Lire la suite est un excellent moyen de commencer à atteindre vos objectifs tout en obtenant les conseils dont vous avez besoin.

Ces tests ciblent différents types de besoins, allant de la perte de poids à l'exercice de certaines zones du corps. Certains sont basés sur le temps, tandis que d'autres sont une variété de réussite / échec. Choisissez ce qui fonctionne pour vous et semble assez intéressant pour continuer à le faire. Idéalement, un défi de mise en forme devrait vous amener à trouver un entraînement de base et une routine de mise en forme avec lesquels vous êtes heureux..

1. Entraînement complet du corps pendant 30 jours sans équipement (Web)

Les séances d'entraînement ne doivent pas nécessairement nécessiter un abonnement coûteux à un centre de conditionnement physique. Vous pouvez vous mettre en forme sans dépenser un sou, grâce à ce défi de remise en forme de 30 jours de la formatrice Amanda Kloots. Il ne nécessite aucun équipement, vous pouvez donc le faire n'importe où - à la maison, au travail ou dans le parc..

Il y a un total de cinq mouvements à apprendre: Deux pour le cardio sain et trois pour la tonification des muscles. Chaque jour, vous aurez besoin de faire deux mouvements toniques et un mouvement cardio, pour autant de répétitions que celles indiquées dans l'entraînement. Suivez-le pendant un mois et voyez votre corps changer.

Si vous avez aimé l'accessibilité facile de ce défi de remise en forme, il existe plusieurs autres séances d'entraînement sans équipement. Comment s'entraîner sans aller au gym Comment s'entraîner sans aller à la salle de gym Il est déjà assez difficile de prévoir du temps pour l'exercice faire la navette et cela peut s’ajouter à beaucoup de temps perdu. Essayez ces séances d’entraînement efficaces sans jamais quitter votre domicile. Lire plus, vous pouvez essayer. Se mettre en forme n'a jamais été moins cher.

2. Poids corporel et défi HIIT sur 30 jours (Web)

Le magazine Shape a créé son propre entraînement de 30 jours sans équipement. Ce sont des exercices de poids corporel auxquels s’ajoute la méthodologie HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité). Donc, vous allez brûler les graisses plus rapidement que jamais, mais sachez que vous serez à bout de souffle à la fin..

L'idée est de faire une séance d'entraînement HIIT tous les deux jours et terminez-le avec l'exercice de poids recommandé par Shape pour la journée. Faites autant de répétitions que possible de l'exercice en 30 secondes et reposez-vous pendant 30 secondes, puis recommencez. Vous devez accomplir ce cycle quatre fois pour relever le défi du poids corporel de la journée..

Si cela vous semble trop difficile pour votre niveau de forme actuel, ne vous inquiétez pas, il existe d'autres exercices pour améliorer votre poids corporel Les meilleures applications pour améliorer votre poids et votre corps propre corps pour tonifier et renforcer tous vos muscles. Abandonnez donc le club de gym coûteux et essayez les meilleures applications d'exercices de poids corporel pour vous mettre en forme. Lire plus, vous pouvez essayer aussi. Mais ils ne seront pas aussi efficaces que les mouvements recommandés par Shape ici.

3. Commencez à courir avec Couch à 5K (Android, iOS)

Courir est la meilleure routine d'exercice que vous puissiez faire. C'est totalement gratuit, vous pouvez le faire où que vous soyez et aller dehors. Mais si vous ne commencez pas bien, vous penserez que ce n'est pas amusant et abandonnez facilement. Canapé à 5K (C25K) est une application simple pour vous entraîner dans un coureur.

Vous ne courrez que trois fois par semaine, pendant 30 minutes par session. L'engagement de temps n'est donc pas aussi élevé que prévu. Il s’agit d’un programme de huit semaines. En réalité, il ne vous reste que 12 heures sur presque trois mois. Ce n'est pas mal du tout, surtout quand on considère que l'application promet que vous courrez une course ou un circuit de 5 km à la fin de celle-ci..

L'application propose des fonctionnalités payantes, telles qu'une liste de lecture en cours d'exécution. Les meilleures applications de musique en streaming à utiliser lors de l'exécution Les meilleures applications de musique en streaming à utiliser lors de l'exécution L'écoute de musique peut rendre l'exécution de la lecture beaucoup plus amusante. Mais quelle application de streaming de musique mobile offre la meilleure musique pour les coureurs? Nous avons comparé cinq des plus grandes applications pour le savoir. Lire la suite et un calculateur de calories / distance. Cela vaut la peine si vous voulez ces fonctionnalités, mais je vous suggère de commencer par l'application gratuite en premier..

Télécharger: C25K pour Android (Gratuit) ou iOS (Gratuit)

4. 30 jours de yoga avec Adriene (Web)

Vous avez toujours voulu essayer le yoga mais vous ne saviez pas par où commencer? Adriene, gourou du yoga, est là pour vous aider sur sa chaîne YouTube avec un défi de 30 jours qui vous permettra de vous familiariser avec l'ancien exercice indien..

Adriene commence avec des routines de yoga faciles et vous aide à choisir celle qui vous convient le mieux. Les vidéos sont faciles à comprendre et à démontrer les techniques afin que vous ne finissiez pas par vous blesser. Vous devez également vous inscrire à la newsletter quotidienne pour obtenir un calendrier ainsi que des rappels réguliers..

Une fois que vous maîtriserez les bases du yoga avec Adriene, envisagez de passer à d’autres méthodes de formation de yoga. 10 applications de yoga qui vous aident à vous entraîner n'importe où 10 applications de yoga qui vous aident à vous entraîner n’importe où Le monde a profité des avantages du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées n'importe où. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga adaptée à vos besoins. Lire plus pour élargir votre répertoire.

5. Test de condition physique du FBI (Web)

Il y a quelques années, le FBI américain (Federal Bureau of Investigation) a rendu obligatoire un nouveau test de condition physique pour ses officiers. Compte tenu des tâches que doivent accomplir les agents du FBI, cela devrait être un excellent test pour tous ceux qui se considèrent aptes..

C'est un test douloureux qui nécessite une endurance importante. Voici ce que vous êtes pour:

• Sit-ups en une minute: minimum 35 pour les hommes, 38 pour les femmes
• Sprint sur 300 mètres: plus rapide que 52,5 secondes pour les hommes, 65 secondes pour les femmes
• Autant de pompes que possible: au moins 30 pour les hommes et 14 pour les femmes
• 1,5 mile run: plus loin que 12:24 minutes pour les hommes, 13:59 pour les femmes

Vous n'obtenez qu'une pause maximale de cinq minutes entre les exercices. Il s'agit donc d'une pause intense. Et si vous voulez vraiment vous dépasser Comment construire un programme d'exercices que vous pouvez faire n'importe où Comment créer un programme d'exercices que vous pouvez faire n'importe où Il est vital de faire de l'exercice. Ne soyez pas obsédé par un abonnement à un club de gym. Vous pouvez exercer gratuitement, dès maintenant, chez vous ou dans une chambre d'hôtel. En savoir plus, ajoutez le cinquième entraînement du programme de recrutement tactique: des pull-ups continues, un pour les femmes et deux à trois pour les hommes..

Le test de condition physique du FBI attribue des points à votre performance pour chaque exercice. Essayez donc de cumuler autant de points que possible. Vous ne croirez pas à quoi ressemble le score moyen…

Quelle est votre résolution de remise en forme pour 2018?

Les scientifiques ont découvert trois étapes scientifiques pour atteindre vos objectifs. Trois étapes scientifiques pour atteindre vos objectifs. Vous avez déjà commencé à penser aux résolutions du Nouvel An. Peut-être que vous ne les avez pas tous atteints cette année. Voici trois étapes spécifiques que vous devez suivre si vous êtes sérieux au sujet de vos objectifs. Pour en savoir plus, l’un des meilleurs moyens d’atteindre vos objectifs et vos résolutions est de les annoncer au monde, ainsi que vos progrès. Si votre résolution pour 2018 vous donne la santé, voici où vous pouvez vous exprimer.

Quelle est votre résolution de fitness pour 2018? Comment allez-vous jusqu'à présent?

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