Méditation en toute simplicité Outils et ressources pour votre bien-être

Êtes-vous souvent stressé, anxieux ou nerveux? À petites doses, ces sentiments sont normaux. Mais au détriment de notre santé, le stress est devenu en quelque sorte un état d'équilibre.

Vous avez écarté les pilules et vos médecins ne pensent pas avoir besoin d'une thérapie? Si vous êtes parvenu à la conclusion que la méditation est une méthode pour calmer votre esprit et atteindre un bien-être qui vaut la peine d'être essayé, je peux vous aider avec des ressources et des outils..

Qu'est-ce que la méditation??

La méditation est un terme générique désignant une grande variété de techniques pratiquées dans le cadre de nombreuses traditions et croyances religieuses depuis l'Antiquité. La méditation peut être utilisée pour développer la pleine conscience 3 applications pour vous aider à pratiquer la pleine conscience en 2014 et au-delà 3 applications pour vous aider à pratiquer la pleine conscience en 2014 et au-delà Si vous avez l’impression que l’année écoulée s’est passée comme un avion à réaction, vous risquez de vous tromper. En savoir plus, concentration, relaxation, tranquillité, patience, perspicacité, compassion, amour, générosité et pardon.

Le dénominateur commun des méthodes de méditation est la tranquillité de l'esprit. En méditant, vous pratiquez toujours la conscience de votre environnement, ainsi que les pensées qui y sont exprimées. Plutôt que de vous engager avec les stimuli qui atteignent votre cerveau, vous laissez tout passer, même vos propres pensées..

Ressources de méditation en ligne

Techniques de méditation

Comme mentionné ci-dessus, il existe une variété de techniques de méditation différentes. Premièrement, leur posture est différente: assise, debout ou allongée, marche. Deuxièmement, ils diffèrent dans la façon dont l'esprit est utilisé. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, répéter un mot ou un mantra ou simplement observer les pensées qui vous traversent l'esprit.

Le centre de recherche sur la conscience consciente de l'UCLA fournit des fichiers audio de méditation guidée gratuits, qui constituent une introduction à la méditation de pleine conscience. Le Dr Maosing Ni a écrit un article sur les techniques de méditation faciles pour débutant pour Yahoo! Health et U.S.News publie un article sur les techniques de méditation pour débutants, que le Huffington Post a repris.

Posture de méditation assise

Essentiellement, toute posture confortable et stable est acceptable. Idéalement, assoyez-vous ou agenouillez-vous librement, ne vous appuyez pas contre quelque chose et assurez-vous de pouvoir maintenir la position confortablement pendant toute la durée de la méditation. Dummies propose un article très détaillé sur les postures de méditation, qui explique les caractéristiques des positions les plus courantes..

Sons et musique pour améliorer la méditation

Les sons aident beaucoup à calmer l'esprit. Nous avons beaucoup écrit sur les moyens de masquer le bruit 10 sites Web qui aideront à dissiper le bruit pour rester concentré 10 sites Web qui vous aideront à dissiper le bruit afin que vous puissiez rester concentré Vous trouvez-vous constamment distrait par tout ce qui se passe autour de vous? vous et avez du mal à vous concentrer sur ce que vous faites? La solution est un casque antibruit. Que vous soyez dans un café en pleurs… Lire la suite, nous avons compilé de la musique pour vous détendre Détendez-vous et dormez mieux avec ces téléchargements de musique gratuits [Sound Sunday] Détendez-vous et dormez mieux avec ces téléchargements de musique gratuite [Sound Sunday] Les téléchargements de musique Sound Sunday sont pour la plupart libres et toujours légales. Dans cette édition, trouvez de la musique ambiante, électronique et classique pour influencer votre humeur et expérimentez peut-être la sensation de ASMR. Peux tu le sentir? En savoir plus et le bruit blanc pour concentrer 3 applications de bruit blanc pour vous aider à dormir, vous concentrer et vous détendre 3 applications de bruit blanc pour vous aider à vous endormir, vous concentrer et vous détendre Si vous essayez de dormir ou de travailler et que le bruit de fond ne vous lâche pas , ces applications aideront. Lire la suite . Ce qui fonctionne le mieux pour votre corps sont les sons de la nature Détendez-vous et dormez: application relaxante des sons de la nature [Android] Détendez-vous & sommeil: appliquez des sons relaxants de la nature [Android], qui ont des effets similaires à ceux de la méditation elle-même. ils réduisent votre niveau de stress.

Applications de méditation Android

Lorsque vous avez décidé d'aller de l'avant avec la méditation, les outils numériques peuvent vous aider. Voici une petite sélection d'applications fournissant des sessions animées, des sons d'arrière-plan et des minuteries..

Méditation en ligne [N'est plus disponible]

Cette application est adaptée pour les débutants. Outre des instructions de méditation brèves et utiles, il fournit des liens vers six fichiers audio de méditation différents. Ils facilitent les séances de méditation guidées qui durent de 12 à 25 minutes. Certains ne contiennent que de la musique, d'autres sont également guidés.

Si vous n'avez pas accès à Internet pour la diffusion en continu, vous pouvez également télécharger le fichier audio au format MP3 à l'avance..

Une application similaire est QiGong Meditation Relaxation, qui contient une sélection d'articles, d'audios en streaming et de vidéos qui expliquent et enseignent différentes méthodes. Il nécessite également un accès Internet pour diffuser du contenu audio et vidéo, mais les fichiers peuvent être téléchargés à l'avance sur votre appareil..

Assistant de méditation

L'assistant de méditation est une minuterie et un indicateur de progression qui contrôlent les paramètres de votre téléphone pendant la méditation et permettent d'accéder à une communauté de personnes pratiquant la méditation..

Votre méditation peut être chronométrée, se terminer à une heure précise ou sans heure. Vous pouvez définir jusqu'à trois heures prédéfinies. Toutes les sessions sont enregistrées dans un calendrier et vous pouvez leur ajouter une note. Le calendrier, vos sessions individuelles et les statistiques globales sont disponibles sous le Le progrès languette.

Dans les paramètres de l'application, vous pouvez définir les sons de départ, d'intervalle et de fin, contrôler les sonneries, les notifications et l'écran de votre téléphone pendant une session, définir des rappels de méditation quotidiens, etc..

SATiFY Mindfulness Meditation [N'est plus disponible]

SATiFY Mindfulness propose une minuterie de méditation et un outil simple de définition d'objectifs.

Sous Méditer, définissez la durée de votre méditation à l'aide du curseur, puis choisissez la cloche de départ et d'arrivée de votre choix, le son de fond, les ondes cérébrales ou la voix d'introduction. Un certain nombre de fichiers audio peuvent être téléchargés gratuitement via Extras. D'autres deviennent disponibles avec la version premium ou ne sont disponibles qu'à l'achat. Sous Mes objectifs vous pouvez gérer des objectifs personnels de méditation et leur ajouter des activités individuelles. La version premium prend en charge la planification des activités.

ZenTime, une minuterie de méditation, est une alternative simpliste à l’assistant de méditation et méditation SATiFY Mindfulness. Vous pouvez configurer manuellement vos minuteries, définir le temps de préparation, d'assise et de récupération et ajouter des sonneries aux différentes étapes de la méditation. Les fonctions de fantaisie telles que les sons personnalisés ou la musique de fond ne sont pas fournies.

Comment fonctionne la méditation pour vous?

Que vous soyez débutant ou pratiquant la méditation depuis longtemps, quelle est votre motivation? La méditation a-t-elle amélioré votre bien-être? Contrôlez votre santé physique avec ces 10 vidéos de test YouTube Contrôlez votre santé physique avec ces 10 vidéos de test YouTube Si vous ne pensez vraiment pas avoir besoin d'aide d'un professionnel, vous pouvez simplement vous tester pour vous amuser sur le Web. Vous n'avez même pas besoin de visiter un site Web sérieux pour obtenir une évaluation informelle de votre… Read More Et qu'est-ce qui vous aide à améliorer votre technique de méditation? S'il vous plaît partagez votre expérience pour que d'autres puissent en bénéficier.

Si cet article a suscité un intérêt plus profond pour la méditation, je recommande l'article du New York Times The Morality of Meditation de David DeSteno..

Crédits d'image: Posture de méditation de Dummies.com

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